آب کلید سلامتی و علمکرد برتر در ورزش

مقدمه:
آب، به عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامتی بدن و بهبود عملکرد ورزشی، نقش بسیار اساسی و حیاتی دارد. در وبلاگ به اهمیت مصرف آب برای سلامتی و عملکرد برتر در ورزش پرداخته خواهد شد.
آب و سلامتی بدن:
آب، بخش اساسی از بدن انسان است و برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است. از جمله نقش‌های آب در سلامتی بدن می‌توان به حفظ تعادل الکترولیت‌ها، حمل و نقل مواد مغذی، تنظیم دمای بدن، و حفظ عملکرد بهینه اعضا و بافت‌ها اشاره کرد.
آب و عملکرد ورزشی:
ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند، نیاز به مقدار بیشتری آب دارند. در طول ورزش، بدن از طریق تعریق آب و الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد که برای حفظ هیدراته بودن بدن و جلوگیری از خطرات مرتبط با نقصان آب و الکترولیت‌ها، مصرف آب بسیار اهمیت دارد.

 

نکات مهم در مورد مصرف آب در ورزش:
مصرف آب قبل از ورزش: قبل از شروع فعالیت ورزشی، مصرف آب به مقدار کافی برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت بسیار مهم است.
مصرف آب در طول ورزش: در طول فعالیت ورزشی، باید به طور منظم آب بنوشید تا هیدراته بودن بدن خود را حفظ کنید.
مصرف آب پس از ورزش: پس از اتمام فعالیت ورزشی، مصرف آب برای جبران از دست رفته‌ها و بهبود فرایند بازسازی بدن بسیار مفید است.

 

نتیجه:
مصرف آب به مقدار کافی برای سلامتی
فواید آب برای بدن و ورزش کردن
آب برای بدن و ورزش کردن بسیار مهم است. این موارد را در نظر بگیرید:

هیدراته کردن: آب مهمترین عامل برای هیدراته کردن بدن است. وقتی که ورزش می‌کنید، بدن به طور طبیعی بیشتر آب را از دست می‌دهد و برای حفظ عملکرد بهینه، نیاز به مصرف بیشتر آب دارید.
حفظ سطح الکترولیت‌ها: با تعریق در طول ورزش، مقادیر مختلفی از الکترولیت‌ها مثل پتاسیم، سدیم و کلر از دست می‌روند. مصرف آب با الکترولیت‌ها کمک می‌کند تا این نقصان جبران شود.
بهبود عملکرد ورزشی: هیدراته بودن باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود، زیرا بدن بهترین حالت را برای انجام وظایف فیزیکی دارد.
کاهش خطر آسیب: مصرف آب به مقدار کافی باعث کاهش خطر آسیب به عضلات، مفاصل و بافت‌های بدنی می‌شود.
حفظ دمای بدن: وقتی که در حال ورزش هستید، بدن شما دما را افزایش می‌دهد.

 

بدن و آب:
بدن انسان بطور متوسط حدود 60% آب را تشکیل می‌دهد. آب برای عملکرد صحیح اعضا و سلامتی بدن بسیار مهم است. بدن برای انجام وظایف روزمره مانند تنظیم دما، حمل و نقل مواد مغذی و از دست دادن زایدات به آب نیاز دارد.
آب و ورزش:
ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند، نیاز به مصرف بیشتر آب دارند. در طول فعالیت‌های ورزشی، بدن از طریق تعریق آب و الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد که برای جبران این از دست رفته‌ها و حفظ هیدراته بودن بدن، مصرف آب بسیار مهم است.
نکات مهم در مورد مصرف آب در ورزش:
مصرف آب قبل از ورزش: قبل از شروع فعالیت ورزشی، بهتر است که مقدار کافی آب مصرف کنید تا بدن خود را برای فعالیت آماده کنید.
مصرف آب در طول ورزش: در طول فعالیت ورزشی، به طور منظم آب بنوشید تا از هیدراته بودن بدن خود اطمینان حاصل کنید.
نکته کلیدی: مصرف آب منظم در طول فعالیت‌های ورزشی برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مهم است.
 

پروتئین مصرفی روزانه چقدر است؟

پروتئین که از زنجیره های آمینو اسیدی تشکیل شده از مهم ترین اجزای تشکیل دهنده بدن است ونقش حیاتی برای تمام    ارگان های بدن  دارد.

برای مردم عادی به ازای هریک کیلو گرم وزن بدن یک گرم پروتئین لازم است,اما برای کسانی که در روز حداقل 20دقیقه دویدن را انجام میدهند,توصیه میشود که مصرف را به میزان دو گرم برسانند.

و برای کسانی که تمرینات بدنسازی سنگین انجام میدهند لازم است که مقدار مصرفشان در روز سه گرم باشد یعنی اگر وزن یک بدنساز 80کیلو باشد باید240گرم protein استفاده کنند.

مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند عبارت انداز:

سفیده تخم مرغ

سینه مرغ 

بوقلمون

گوشت قرمز

ماست ایسلندی 

شیر

فیله مرغ 

عدس

مغزیجات 

لوبیا

آیا مکمل کمکی نیاز است؟

همانطور که از اسم مکمل مشخص است میتوان در کنار تغذیه خوب از مکمل پروتئین وی (whey protein)استفاده کرد البته این برای مردم با فعالیت کم  لازم نیست اما کسانی که فعالیت سنگین به خصوص تمرین بدنسازی دارند لازم است.

 

چرا اکثر مردم کمر درد دارن؟

به دلیل راه رفتن اشتباه و غیراستاندراد مشکلات جدی برای اکثرمردم  ازجمله پادرد,کمر درد, لگن درد,به وجود می آید.

ما در طول روز مسافت های زیادی را پیاده طی میکنیم و اگر راه رفتنمان صحیح نباشد آسیب های زیادی میبینیم,برای کمتر آسیب دیدن باید نحوه راه رفتن خود را درست کنیم.

نحوه درست راه رفتن این است که پاشنه پا اول به زمین بیاد بعد پوش شود روی پنجه پا و کسانی که پای پرانتزی دارد توصیه میشود گام های خود را به صورت مستقیم بگذراند و حتما از کفش های مناسب و استاندراد استفاده کنند.

دویدن به سیستم ایمنی بدن کمک میکند.

دویدن باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود و  جریان خون در بدن را افزایش میدهد, و دویدن باعث افزایش تولید سلول های سفید خون می شود که  در سیستم ایمنی نقش بسیار مهمی دارد.

وقتی که در دویدن کاملا بدن شما گرم شد و موجب به گرمای زیاد در بدن میشود, تعداد زیادی از باکتری‌ها و  یکسری از بیماری های در حال رشد  هستند که در دمای بالا قادر به رشد نخواهند بود, و در صورت وجود در بدن  از بین می‌روند.

 

درهفته چند ساعت تمرین کنیم؟

برای عموم مردم لازم است که هفته ای دوازده ساعت ورزش کردن یا دویدن رو انجام بدهند.

و اگر کسانی  که تا حالا تمرین دویدن را انجام نداده اند,نباید 20دقیقه را در ابتدا بدوند,باید برای شروع در هفته اول تایم کمتری را اولویت قرار بدهند.

  خب در هفته اول مثلا شنبه رو برید 15دقیقه پیاده روی کنید وروز بعد تایم 20دقیقه پیاده روی رو داشته باشین تا اخر هفته  به هر روز 5دقیقه اضافه کنید.

از هفته بعد دویدن را به تایم 10دقیقه شروع کنید و تا اخر هفته همان 10دقیقه در روز را  داشته باشین.

واین روند تا یک ماه باید ادامه داشته باشد و به یاد داشته باشید که این تایم صرفا برای کسانی است که برای اولین میخواهند دوومیدانی تمرین کنند .