درهفته چند ساعت تمرین کنیم؟

برای عموم مردم لازم است که هفته ای دوازده ساعت ورزش کردن یا دویدن رو انجام بدهند.

و اگر کسانی  که تا حالا تمرین دویدن را انجام نداده اند,نباید 20دقیقه را در ابتدا بدوند,باید برای شروع در هفته اول تایم کمتری را اولویت قرار بدهند.

  خب در هفته اول مثلا شنبه رو برید 15دقیقه پیاده روی کنید وروز بعد تایم 20دقیقه پیاده روی رو داشته باشین تا اخر هفته  به هر روز 5دقیقه اضافه کنید.

از هفته بعد دویدن را به تایم 10دقیقه شروع کنید و تا اخر هفته همان 10دقیقه در روز را  داشته باشین.

واین روند تا یک ماه باید ادامه داشته باشد و به یاد داشته باشید که این تایم صرفا برای کسانی است که برای اولین میخواهند دوومیدانی تمرین کنند .