پروتئین مصرفی روزانه چقدر است؟

پروتئین که از زنجیره های آمینو اسیدی تشکیل شده از مهم ترین اجزای تشکیل دهنده بدن است ونقش حیاتی برای تمام    ارگان های بدن  دارد.

برای مردم عادی به ازای هریک کیلو گرم وزن بدن یک گرم پروتئین لازم است,اما برای کسانی که در روز حداقل 20دقیقه دویدن را انجام میدهند,توصیه میشود که مصرف را به میزان دو گرم برسانند.

و برای کسانی که تمرینات بدنسازی سنگین انجام میدهند لازم است که مقدار مصرفشان در روز سه گرم باشد یعنی اگر وزن یک بدنساز 80کیلو باشد باید240گرم protein استفاده کنند.

مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند عبارت انداز:

سفیده تخم مرغ

سینه مرغ 

بوقلمون

گوشت قرمز

ماست ایسلندی 

شیر

فیله مرغ 

عدس

مغزیجات 

لوبیا

آیا مکمل کمکی نیاز است؟

همانطور که از اسم مکمل مشخص است میتوان در کنار تغذیه خوب از مکمل پروتئین وی (whey protein)استفاده کرد البته این برای مردم با فعالیت کم  لازم نیست اما کسانی که فعالیت سنگین به خصوص تمرین بدنسازی دارند لازم است.